ثبت شده در ستاد ساماندهی | قاطی پاتی
خوش آمدید - امروز : سه شنبه ۱ اسفند ۱۳۹۶

دانلود آهنگ جدید مانی رهنما به نام سپیدار


دانلود آهنگ جدید مانی رهنما به نام سپیدار

Download New Music Mani Rahnama Called Sepidar

دانلود آهنگ جدید مانی رهنما به نام سپیدار

دانلود آهنگ جدید مانی رهنما به نام سپیدار

ته چشمات یه جایی بود که آدم قلبشو میباخت

سکوتت بی تفاوت بود و چشمات کارمو میساخت

ته چشمات یه چیزی بود شبیه حس تنهایی

گناه و جرم من اینه تو تو بی اندازه زیبایی

ترکت کنم بگیره گریت گز کنار دیوار

بشکنی اما نترسی از سقوط یک سپیدار

ترکت کنم بگیره گریت گز کنار دیوار

بشکنی اما نترسی از سقوط یک سپیدار

♫♫♫♫♫♫
دانلود آهنگ جدید مانی رهنما بنام سپیدار
♫♫♫♫♫♫

تماشا کن منو حالا نگو من رو نمیشناسی

به من لبخند نزن بی رحم برو خودخواه احساسی

واسه جبران تنهاییت میخوام تنهای تنها شم

تو هم دستامو خالی کن بزار از گریه دریاشم

ترکت کنم بگیره گریت گز کنار دیوار

بشکنی اما نترسی از سقوط یک سپیدار

ترکت کنم بگیره گریت گز کنار دیوار

بشکنی اما نترسی از سقوط یک سپیدار

دانلود آهنگ های جدید از رسانه نکا موزیک

نظرات خود را در مورد این آهنگ برای ما ارسال کنید

جدیدترین آهنگ ها، عکس ها و بیوگرافی خوانندگان را از ما بخواهید

آهنگ را با کیفیت ۱۲۸ و پخش انلاین گوش داده و از سایت دریافت کنید

لطفا در صورت مشاهده مشکل در لینک دانلود از طریق فرم نظرات به ما گزارش دهید

دانلود بهترین آهنگ ها و موزیک ویدئو ها از رسانه نکا موزیک با لینک مستقیم و بهترین کیفیت

  • دانلود آهنگ با کیفیت ۱۲۸


  • لینک منبع

    دانلود آهنگ جدید مانی رهنما به نام سپیدار


    دانلود آهنگ جدید مانی رهنما به نام سپیدار

    Download New Music Mani Rahnama Called Sepidar

    دانلود آهنگ جدید مانی رهنما به نام سپیدار

    دانلود آهنگ جدید مانی رهنما به نام سپیدار

    ته چشمات یه جایی بود که آدم قلبشو میباخت

    سکوتت بی تفاوت بود و چشمات کارمو میساخت

    ته چشمات یه چیزی بود شبیه حس تنهایی

    گناه و جرم من اینه تو تو بی اندازه زیبایی

    ترکت کنم بگیره گریت گز کنار دیوار

    بشکنی اما نترسی از سقوط یک سپیدار

    ترکت کنم بگیره گریت گز کنار دیوار

    بشکنی اما نترسی از سقوط یک سپیدار

    ♫♫♫♫♫♫
    دانلود آهنگ جدید مانی رهنما بنام سپیدار
    ♫♫♫♫♫♫

    تماشا کن منو حالا نگو من رو نمیشناسی

    به من لبخند نزن بی رحم برو خودخواه احساسی

    واسه جبران تنهاییت میخوام تنهای تنها شم

    تو هم دستامو خالی کن بزار از گریه دریاشم

    ترکت کنم بگیره گریت گز کنار دیوار

    بشکنی اما نترسی از سقوط یک سپیدار

    ترکت کنم بگیره گریت گز کنار دیوار

    بشکنی اما نترسی از سقوط یک سپیدار

    دانلود آهنگ های جدید از رسانه نکا موزیک

    نظرات خود را در مورد این آهنگ برای ما ارسال کنید

    جدیدترین آهنگ ها، عکس ها و بیوگرافی خوانندگان را از ما بخواهید

    آهنگ را با کیفیت ۱۲۸ و پخش انلاین گوش داده و از سایت دریافت کنید

    لطفا در صورت مشاهده مشکل در لینک دانلود از طریق فرم نظرات به ما گزارش دهید

    دانلود بهترین آهنگ ها و موزیک ویدئو ها از رسانه نکا موزیک با لینک مستقیم و بهترین کیفیت

    دانلود آهنگ با کیفیت ۱۲۸



    لینک منبع

    دانلود آهنگ جدید حنا به نام جفت شیش ۶


    دانلود آهنگ جدید حنا به نام جفت شیش ۶

    Download New Music Hana Called Joft 6

    دانلود آهنگ جدید حنا به نام جفت شیش ۶

    دانلود آهنگ جدید حنا به نام جفت شیش ۶

    دانلود آهنگ های جدید از رسانه نکا موزیک

    نظرات خود را در مورد این آهنگ برای ما ارسال کنید

    جدیدترین آهنگ ها، عکس ها و بیوگرافی خوانندگان را از ما بخواهید

    آهنگ را با کیفیت ۱۲۸ و پخش انلاین گوش داده و از سایت دریافت کنید

    لطفا در صورت مشاهده مشکل در لینک دانلود از طریق فرم نظرات به ما گزارش دهید

    دانلود بهترین آهنگ ها و موزیک ویدئو ها از رسانه نکا موزیک با لینک مستقیم و بهترین کیفیت

  • دانلود آهنگ با کیفیت ۱۲۸


  • لینک منبع

    دانلود آهنگ جدید حنا به نام جفت شیش ۶


    دانلود آهنگ جدید حنا به نام جفت شیش ۶

    Download New Music Hana Called Joft 6

    دانلود آهنگ جدید حنا به نام جفت شیش ۶

    دانلود آهنگ جدید حنا به نام جفت شیش ۶

    دانلود آهنگ های جدید از رسانه نکا موزیک

    نظرات خود را در مورد این آهنگ برای ما ارسال کنید

    جدیدترین آهنگ ها، عکس ها و بیوگرافی خوانندگان را از ما بخواهید

    آهنگ را با کیفیت ۱۲۸ و پخش انلاین گوش داده و از سایت دریافت کنید

    لطفا در صورت مشاهده مشکل در لینک دانلود از طریق فرم نظرات به ما گزارش دهید

    دانلود بهترین آهنگ ها و موزیک ویدئو ها از رسانه نکا موزیک با لینک مستقیم و بهترین کیفیت

    دانلود آهنگ با کیفیت ۱۲۸



    لینک منبع

    دانلود آهنگ جدید عماد به نام سمیره


    دانلود آهنگ جدید عماد به نام سمیره

    Download New Music Emad Called Samireh

    دانلود آهنگ جدید عماد به نام سمیره

    دانلود آهنگ جدید عماد به نام سمیره

    سمیره، سمیره دلم پیشت گیره

    تاپ تاپ قلبم با قدمات ضرب میگیره

    سمیره سمیره نفسم درگیره

    اون چشمای سیاته اگه نباشی دل میمیره

    ♫♫♫♫♫♫
    دانلود آهنگ جدید عماد بنام سمیره
    ♫♫♫♫♫♫

    حرفای قشنگت به دل من میشینه

    از خنده‌هات معلومه که طعم لبات شیرینه

    وقتی که راه میفتی تو کوچه و خیابون

    میپره از فکر تو سرم منطق و دین و ایمون

    دانلود آهنگ های جدید از رسانه نکا موزیک

    نظرات خود را در مورد این آهنگ برای ما ارسال کنید

    جدیدترین آهنگ ها، عکس ها و بیوگرافی خوانندگان را از ما بخواهید

    آهنگ را با کیفیت ۱۲۸ و پخش انلاین گوش داده و از سایت دریافت کنید

    لطفا در صورت مشاهده مشکل در لینک دانلود از طریق فرم نظرات به ما گزارش دهید

    دانلود بهترین آهنگ ها و موزیک ویدئو ها از رسانه نکا موزیک با لینک مستقیم و بهترین کیفیت

  • دانلود آهنگ با کیفیت ۱۲۸


  • لینک منبع

    دانلود آهنگ جدید عماد به نام سمیره


    دانلود آهنگ جدید عماد به نام سمیره

    Download New Music Emad Called Samireh

    دانلود آهنگ جدید عماد به نام سمیره

    دانلود آهنگ جدید عماد به نام سمیره

    سمیره، سمیره دلم پیشت گیره

    تاپ تاپ قلبم با قدمات ضرب میگیره

    سمیره سمیره نفسم درگیره

    اون چشمای سیاته اگه نباشی دل میمیره

    ♫♫♫♫♫♫
    دانلود آهنگ جدید عماد بنام سمیره
    ♫♫♫♫♫♫

    حرفای قشنگت به دل من میشینه

    از خنده‌هات معلومه که طعم لبات شیرینه

    وقتی که راه میفتی تو کوچه و خیابون

    میپره از فکر تو سرم منطق و دین و ایمون

    دانلود آهنگ های جدید از رسانه نکا موزیک

    نظرات خود را در مورد این آهنگ برای ما ارسال کنید

    جدیدترین آهنگ ها، عکس ها و بیوگرافی خوانندگان را از ما بخواهید

    آهنگ را با کیفیت ۱۲۸ و پخش انلاین گوش داده و از سایت دریافت کنید

    لطفا در صورت مشاهده مشکل در لینک دانلود از طریق فرم نظرات به ما گزارش دهید

    دانلود بهترین آهنگ ها و موزیک ویدئو ها از رسانه نکا موزیک با لینک مستقیم و بهترین کیفیت

    دانلود آهنگ با کیفیت ۱۲۸



    لینک منبع

    ۱۰ شایعه درمورد HIV


    آیا فکر می کنید حقایق مربوط به HIV (ویروس نقص ایمنی بدن انسان) و ایدز (سندرم نقص ایمنی بدست آمده) را می دانید؟ دانش خود را امتحان کنید. این دو یعنی اچ آی وی و ایدز اغلب درک نشده اند. در واقع، از زمانی که ایدز در سال ۱۹۸۱ برای اولین بار توصیف شد، تعدادی از شایعات، تصورات غلط و سخنان دروغ خطرناک در مورد آنها گفته شده است.
    اگرچه آموزش اچ آی وی / ایدز در حال افزایش، و میزان مرگ و میر و داغ ننگ آن نیز درحال کاهش یافتن است، وقتی که به این شرایط می رسد، هنوز هم مهم است که حقیقت را از افسانه تشخیص دهیم. شما در مورد این شایعات رایج درباره HIV چه می دانید؟

    ۱- شایعه: افراد مبتلا به اچ آی وی از خود تست HIV مبتلا شده اند.

    بعضی از افراد ادعا می کنند که آزمایش HIV خود می تواند ویروس را به شما انتقال بدهد. اما تا زمانی که یک کلینیک، یک سوزن را که قبلا در فرد مبتلا به HIV مورد استفاده قرار گرفته، (یک سناریوی بسیار نامطلوب است که هرگز گزارش نشده است) مجددا برای فرد دیگری استفاده نکرده، هیچ راهی برای ابتلا به HIV در این آزمایش وجود ندارد.

    ۲- شایعه: شما می توانید ایدز را از صندلی توالت بگیرید.

    ویروس اچ آی وی را نمی توان از طریق تماس گاه به گاه، از صندلی توالت، یک دستگیره در، چنگال و یا دستشویی برای این موضوع انتقال داد. تنها روش های شناخته شده انتقال HIV شامل رابطه جنسی محافظت نشده، سرنگ مصرف مواد مخدر، قرار گرفتن در معرض خون یا مایعات بدن از یک فرد آلوده، از مادر به کودک در دوران بارداری و از طریق انتقال خون می باشد که خون از یک فرد مبتلا به HIV گرفته شده باشد. (انتقال ویروس از طریق انتقال خون یا محصولات خونی در دهه ۱۹۸۰ اتفاق افتاد، قبل ازاینکه آزمایش HIV برای همه اهدا کنندگان خون اجرا شود،اما بعید است که در یک مرکز پزشکی مدرن اتفاق بیفتد.)

    ۳- شایعه: HIV می تواند درمان شود.

    داروهایی برای سرکوب ویروس HIV در افراد آلوده و کاهش بار ویروسی آنها وجود دارد. چنین درمان هایی می تواند طولانی بوده یا حتی برای جلوگیری از رشد ایدز برای سال ها یا حتی یک عمر ادامه داشته باشد. با این حال، هنوز محققان یک درمان برای HIV پیدا نکرده اند که ویروس را از بدن یک فرد آلوده به طور کامل حذف کند.

    ۴- شایعه: اگر آزمایش شما برای HIV مثبت باشد، به طور یقین از ایدز میمیرید.

    در سالهای اولیه، تشخیص HIV اغلب به معنای آن بود که فرد آلوده، مبتلا به ایدز می شود و طی چند سال بعد، به دلیل عوارض بیماری جان خود را از دست می دهد؛ اما این دیگر چندان درست نیست. داروها، همراه با تغییرات شیوه زندگی و درمان های مکمل که از توانایی بدن برای نگه داشتن ویروس تحت بررسی حمایت می کنند، می توانند یک فرد مبتلا به اچ آی وی را از پیشرفت بیماری ایدز یا عوارض کشنده مرتبط با آن برای سال ها یا حتی همه عمر نگه دارد.

    ۵- شایعه: اگر هر دوی شما و شریک زندگی خود اچ آی وی داشته باشید، می توانید رابطه جنسی محافظت نشده با یکدیگر داشته باشید.

    اگر آزمایش شما و همسرتان هر دو برای داشتن ویروس HIV مثبت باشد، این بدان معنا نیست که شما می توانید تشخیص را نادیده گرفته و درست مانند زمان قبل از تشخیص با یکدیگر زندگی کنید. برای به حداقل رساندن احتمال شانس ابتلا به ایدز، هر دو باید با یک مرکز پزشکی حرفه ای به منظور کنترل بیماری به طور گسترده همکاری کنید. شما همچنین باید هر گونه اقدام احتیاطی را برای جلوگیری از قرار گرفتن دیگران در معرض ویروس اچ آی وی انجام دهید.

    این شامل عدم داشتن رابطه جنسی غیر محافظت شده و یا عدم به اشتراک گذاشتن سوزن با هر کس، احتیاط های لازم برای جلوگیری از قرار گرفتن دیگران در معرض مایعات بدن خود (مانند وقتی که دارای خونریزی هستید) و دنبال کردن مشاوره های دیگر از تیم مراقبت از اچ آی وی خود می باشد.

    هیچ فردی با اچ آی وی، نمی تواند به خاطر خودش و یا به خاطر دیگران که می توانند در معرض ویروس قرار گیرند، از روند تشخیص خود چشم پوشی کند.

     

    ۶- شایعه: شما نمی توانید HIV را از طریق رابطه جنسی دهانی انتقال دهید.

    یکی از شایعاتی که اغلب متخصصان HIV می شنوند، این است که HIV نمی تواند از طریق رابطه جنسی دهانی پخش شود. این درست نیست. اگر فردی که رابطه جنسی دهانی انجام می دهد، چنانچه در دهان خود بریدگی یا زخمی داشته باشد و در معرض سیالات آلوده به ویروس اچ آی وی قرار گیرد، می تواند با این ویروس آلوده شود، درست همانطور که آنها می توانند از طریق رابطه جنسی محافظت نشده از طریق واژن یا مقعد آلوده شوند. استفاده از بند های دندانی یا کاندوم در طول رابطه جنسی دهانی، به شدت این خطر را کاهش می دهد.

    ۷- شایعه: پشه ها می توانند HIV را گسترش دهند.

    در حالی که پشه ها می توانند تعدادی از بیماری ها مانند ویروس نیل غربی و یا مالاریا را گسترش دهند، موارد شناخته شده ای از انتقال ویروس HIV از طریق نیش پشه وجود ندارد. اگر پشه ها بتوانند ویروس HIV را انتقال دهند، در میان کودکان جوان، نوجوانان و دیگر افرادی که در معرض خطر بالای ابتلا به اچ آی وی قرار دارند، موارد بیشتری وجود خواهد داشت.

    ۸- شایعه: شما اگر HIV داشته باشید، خواهید فهمید.

    افراد مبتلا به اچ آی وی لزوما “احساس” بیماری نمی کنند؛ ممکن است ویروس اچ آی وی را برای مدت زمان طولانی قبل از بروز هرگونه نشانه یا علامتی داشته باشند. آزمایش HIV تنها راه برای تعیین این است که آیا فردی ویروس HIV را دارد یا خیر.

    ۹- شایعه: HIV و ایدز ممکن است توسط یک ویروس مشابه ایجاد نشوند.

    بعضی ادعا می کنند که HIV و ایدز توسط یک ویروس مشابه ایجاد نمی شود. این درست نیست. چنانچه درمان صورت نگیرد، احتمال این که ویروس HIV به سندرم کمبود ايمنی (ايدز)، که اساسا سقوط سيستم ايمنی است تبدیل شود، بیشتر خواهد شد. با این حال با درمان HIV، اکثر افرادی که با ویروس زندگی می کنند، قادر به جلوگیری از پیشرفت یا به تاخیرانداختن بیماری ایدز هستند.

    ۱۰- شایعه: اگر شما در حال مصرف دارو برای درمان HIV هستید، نمی توانید ویروس را انتقال دهید.

    حتی در صورت مصرف دارو، چنانچه فرد مبتلا به اچ آی وی، دارای رابطه جنسی محافظت نشده بوده، سرنگ تزریقی به اشتراک گذاشته، یا افراد دیگر را در معرض خون و سایر مایعات بدنش قرار دهد، هنوز هم می تواند دیگران را آلوده کند.



    لینک منبع

    آزمایشات HIV ایدز


    بسیاری از آزمایشات HIV اکنون سریع، رایگان و بدون درد هستند. آیا من باید برای HIV آزمایش شوم؟ با ما همراه باشید تا نکات مهم را در این باره فرا بگیرید:
    • هر کسی در سنین بین ۱۳ تا ۶۴ سالگی حداقل یک بار، باید برای HIV آزمایش شود.
    • برخی از مردان فعال همجنسگرا و دوجنسگرا ممکن است از تست های مکرر (هر ۳ تا ۶ ماه) بهره مند شوند.
    • اگر باردار هستید یا قصد دارید باردار شوید، هرچه زودتر و در اسرع وقت برای محافظت از کودک خود، یک تست بدهید.
    • شما باید حداقل باید یک بار در سال و در موارد زیر آزمایش بدهید:
    – اگر شما یک همجنسگرای فعال جنسی یامرد دوجنسی هستید.
    – اگر شما با یک شریک جنسی HIV مثبت، رابطه جنسی داشته اید.
    – اگر شما از آخرین آزمایش HIV خود، دارای بیش از یک شریک جنسی بوده اید.
    – اگر شما سوزن یا عملیاتی را برای تزریق مواد مخدر به اشتراک گذاشته اید.
    – اگر شما برای تهیه مواد مخدر یا پول، دست به یک رابطه جنسی زده اید.
    – اگر شما به یکی دیگر از بیماری های منتقله از راه جنسی، هپاتیت،یا سل مبتلا هستید.
    – اگر شما با هر فردی که همه کار هایی را که در بالا ذکر شده است انجام داده ، و یا با کسی که تاریخچه رابطه جنسی او را نمی دانید، رابطه جنسی داشته اید.

    ۱- کجا می توانم آزمایش بدهم؟

    از یک پزشک برای انجام آزمایش اچ آی وی بپرسید یا به دنبال یک سایت آزمایشی در نزدیکی خود باشید. بسیاری از مکان های تست، رایگان و دارای ماموریت محرمانه هستند. شما همچنین می توانید یک کیت تست خانگی را از یک داروخانه یا آنلاین خریداری کنید و درمنزل آن را تست کنید.اکثر آزمایشات HIV تحت پوشش بیمه درمانی قرار دارند.


    ۲- اگر نتیجه تست من منفی باشد چه می شود؟

    • شما هنوز ممکن است اچ آی وی داشته باشید. از دکتر خود در باره “دوره پنجره” سوال کنید؛ در بیماریهای ویروسی مثل انواع هپاتیت و بیماری ایدز فاصله زمانی بین ورود عامل بیماری‌زا به بدن تا زمان توان تشخیص آن بیماری توسط آزمایشگاه (مثبت شدن آزمایش به دلیل وجود مقدار کافی پادتن ترشح شده در خون) “دوره پنجره” نامیده می‌شود.

    • برای منفی بودن، اقدامات لازم را برای جلوگیری از آن انجام دهید. میتوانید با مراجعه به یک پزشک متخصص یا سایت هایی که در این زمینه کار می کنند، اطلاعات کافی را دریافت کنید.

    ۳- اگر نتیجه تست من مثبت باشد چه می شود؟

    • برای تأیید نتیجه ممکن است به شما یک تست پیگیری داده شود.
    • پیدا کردن HIV در شما می تواند ترسناک باشد، اما اگر به موقع اقدام کنید، هنوز هم میتوانید یک زندگی سالم داشته باشید.
    • اگر مبتلا به ایدز هستید، بلافاصله شروع به درمان کنید. درمان اچ آی وی می تواند شما را برای سالهای زیادی سلامت نگه دارد و شانس شما را برای انتقال ویروس به دیگران کاهش دهد.



    لینک منبع

    ۲۴ روش برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی


    زمان وعده غذایی شما
    یک تایمر را برای ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و خودتان را به عنوان یک آهسته خوار به روز کنید. این روش یکی از عادت‌های بسیار مناسب برای لاغری بدون برنامه رژیم پیچیده است.
    از هر لقمه نهایت لذت را برید تا زمانی که زنگ به صدا درآید. وعده‌های غذایی خود را به بخش‌های زیاد ینی لقمه‌های بیشتر تقسیم کنید و از خوردن بخش‌های کوچک‌تر لذت ببرید، این کار باعث ترشح هورمون سیری به‌طور کامل می‌شود. هنگامی که غذا را به عجله میل می‌کنید، معده شما وقت ندارد که مغز را به‌طور کامل از سیر شدن مطلع کند. که منجر به overeating یا همان زیاده خواری می‌شود.

    خواب بیشتر، وزن کمتر

    به گفته یکی از محققان دانشگاه میشیگان یک ساعت خواب اضافی در شب به فردی که روزانه ۲۵۰۰ کالری مصرف می‌کند، می‌تواند کمک کند که دریک سال حدود ۱۴ پوند کاهش وزن داشته باشد. سناریوی آرامش بخش این استاد نشان می‌دهد وقتی خواب جای فعالیت‌های بیهوده – نظیر خوردن تنقلات و اسنک و غذاهای فرآوری شده پرکالری و کم ارزش در زمان بیکاری – را بگیرد، شما می‌توانید بدون نیاز به کاهش کالری ۶% از وزن خود را کم کنید. البته نتایج برای هر فرد متفاوت است، اما ممکن است خواب نیز بتواند به شیوه دیگری به افراد کمک کند، به این صورت که، شواهدی مبنی بر این که خواب کمتر از ۷ ساعت، اشتهای شما را افزایش داده و به شما احساس گرسنگی ناخوشایند می‌دهد، وجود دارد.

    وعده غذایی بیشتر، خوردن سبزیجات بیشتر

    امشب برای شام بجای یک واحد از سه واحد میوه بخورید، بدون اینکه برای بیشتر خوردن واقعاً تلاش کنید بیشتر بخورید. ترفندهای مختلف برای غذا خوردن انواع مختلفی دارند و خوردن میوه‌ها و سبزیجات راهی برای از دست دادن وزن بیشتر است. در واقع با این نوع خوراکی‌ها با افزایش فیبر و محتوای آب بالا و همچنین کمترین کالری معده شما پر می‌شود، بدون اینکه چربی یا دیگر مواد غذایی پرکالری را با افزایش حجم به غذای خود اضافه کرده باشید، خوردن سالاد فصل با آب لیمو و یا آبمیوه و گیاهان به جای غرق شدن در انواع سوسیس و سس‌های پرچرب برای کاهش وزن شما مفید است، بدون اینکه به بدنتان گرسنگی بدهید.

    اضافه کردن سوپ، کم کردن وزن

    با اضافه کردن یک سوپ مایع به برنامه روزانه خود می‌توانید کالری کمتری دریافت کنید و در عین حال احساس سیری بیشتر و بهتری داشته باشید. فکر می‌کنم سبزی و لوبیا چیتی و ماکارونی و یا مخلوط سوپ نان ذرت مکزیکی (سوپ تورتیلا)، و یا سوپ چینی تن مناسب باشند. سوپ به خصوص در شروع یک وعده غذایی به دلیل آن که سرعت غذا خوردن را کند و اشتهای زیاد را نیز کنترل می‌کند باعث دریافت کمتر کالری شما خواهد شد، یک سوپ سدیم کم تهیه کنید، از سبزیجات تازه به جای سبزیات یخ زده بهره ببرید و به خوبی آنها را بوشانید تا بهترین و خوشایندترین طعم را در سوپ تربه کنید. مراقب باشید از سوپ خامه‌ای که می‌تواند حاوی چربی و کالری زیاد باشد استفاده نکنید.

    دانه‌های کامل را انتخاب کنید

    دانه‌های کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو، جودوسر، گندم سیاه، و گندم کامل نیز در استراتژی کاهش وزن شما از اهمیت خاصی برخوردارند. آن‌ها کمک می‌کنند که کالری کمتری دریافت کنید و همچنین کلسترول شما را بهبود ببخشند. دانه‌های کامل در حال حاضر در ترکیب بسیاری از محصولات از جمله وفل، نان پیتزا، کلوچه انگلیسی، ماکارونی و انواع پاستا، و نان “سفید” نرم از گندم کامل بکار می‌روند.

    لباس‌های با سایز کوچک خود را مقابل دیدگانتان قرار دهید

    لباس‌های مورد علاقه‌ی قدیمی، دامن یا شلوارهای دودی را هر روز جلوی چشم داشته باشید و ببینید. دراین حالت چشمان شما بر روی یک جایزه نگه داشته می‌شود. یک آیتم را انتخاب کنید که فقط کمی بیشتر از وزن و سایز شما است، بنابراین شما می‌توانید به پوشیدن این پاداش در مدت زمان نسبتاً کوتاه دست پیدا کنید و بیشتر برای کاهش وزن ترغیب خواهید شد. سپس لباس دیگری را برای هدف بعدی کوچک‌تر و قابل دستیابی انتخاب کنید و همین‌طور ادامه دهید تا به وزن عالی و ایده آل خود برسید.

    از بیکن چشم پوشی کنید

    رمز کاهش وزن شما، عبور از آن دو نوار بیکن در وعده صبحانه و یا در ساندویچ ناهارتان است. این حرکت ساده موجب صرفه جویی در دریافت حدود ۱۰۰ کالری می‌شود، که می‌تواند به از دست دادن بیشتر از ۱۰ پوند وزن در یک سال به شما کمک کند. دیگر روش تثبیت کاهش وزن، تمرکز بر سایر اجزاء خوشمزه در ساندویچ شماست که می‌تواند عطر و طعم با کالری کمتر را برای شما فراهم کند. در این مورد به برش‌های گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای، فلفل قرمز پخته شده، خردل دانه‌ای یا ورقه‌ی گسترده شده از پنیر بز که در ساندویچ شما می‌درخشد فکر کنید.

    پیتزای بهتری بپزید

    پر کردن پیتزا با سبزی به جای گوشت انتخاب شایسته‌ای است و شما به حذف ۱۰۰ کالری از وعده غذایی خود کمک بسزایی داشته‌اید. دیگر روش کلاهبرداری و گول زدن اشتهایتان برای تهیه پیتزای لاغری انتخاب مواردی نظیر: استفاده از برش‌های بسیار نازک‌تر پنیر نسبت به حالت عادی و یا بکار بردن پنیر کم چرب و نازک‌تر کردن نان پیتزا و همچنین کاربرد کمتر روغن بر روی نان و یا کم کردن آن به اندازه تنها اشاره‌ای از روغن زیتون است، که می‌توانید برای انجام این روش از اسپری کردن روغن در حد جزئی بر روی نان بهره ببرید.

    جرعه زیرک (نکته مهم برای دریافت کمتر کالری): کاهش در شکر

    یکی از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌های گازدار را با آب یا سولتزر (آب گازدار) صفر کالری جایگزین کنید و به این روش حدود ۱۰ قاشق چای خوری شکر را از رژیم روزانه خود حذف کنید، افزودن توت فرنگی یخ زده، لیمو و یا نعنا به آب برای ایجاد عطر و طعم خالی از لطف نیست. به نظر می‌رسد قند مایع موجود در نوشابه‌ها سبب ایجاد احساس پری طبیعی در بدن می‌شود، در یک مطالعه کالری اضافی ژله لوبیا در مقابل نوشابه مقایسه شده است و نشان می‌دهد خوردن نوشابه روزانه ۴۵۰ کالری بیشتر به بدن شما انرژی می‌دهد و در صورت جایگزینی با ژله لوبیا یا آب مقدار قابل توجهی از وزن خود را به راحتی از دست خواهید داد.
    به‌طور کلی آب نبات خواران به‌طور ناخودآگاه کالری کمتری نسبت به مصرف کنندگان دائمی نوشابه دریافت می‌کنند، اما این تفاوت چشم گیر نیست و حتی افرادی که به‌طور دائم آب نبات می‌خورند به مدت چهار هفته ۵/۲ پوند به وزنشان اضافه شده است.

    نکته زیرکانه دیگر برای نوشیدنی‌ها: از یک لیوان باریک و بلند شیشه‌ای برای نوشیدن استفاده کنید

    از یک لیوان بلند و باریک به جای یک لیوان کوتاه و پهن برای کاهش کالری مایعات – و وزن خود – بدون رژیم غذایی استفاده کنید، با این روش شما می‌توانید ۲۵٪ -۳۰٪ کمتر آب میوه، آب انرژی زا، شراب، یا هر نوع نوشیدنی دیگری را مصرف می‌کنید. این حالت چگونه اتفاق می افتد؟ Brian Wansink، می‌گوید نشانه‌های بصری می‌تواند ما را برای مصرف بیشتر یا کمتر انواع خوراکی‌ها فریب دهد، آزمایش‌های او در دانشگاه کرنل نشان داند که افراد متفاوت ممکن است سلیقه یکسانی برای انتخاب داشته باشند و اغلب افراد بیشتر به استفاده از لیوان کوتاه و پهن تمایل دارند.

    نکته هوشمندانه دیگر: محدود کردن مصرف الکل

    هنگامی که شرایط خوردن الکل در یک مناسبت مهمانی یا هر جای دیگر اتفاق می افتد، به جای حرکت مستقیم به طرف یک کوکتل، آبجو، و یا شیشه‌ای از شراب باشید، سریعاً به دنبال اولین نوشیدنی غیر الکلی و نوشیدنی‌های کم کالری مثل آب گازدار بگردید. الکل کالری بیشتری در هر گرم (۷) نسبت به کربوهیدرات (۴) و پروتئین (۴) دارد، این نیز می‌تواند کالری دریافتی شما را به شدت افزایش دهد، بعلاوه مصرف الکل می‌تواند اراده و تصمیم شما را برای کنترل اشتهایتان در خوردن انواع آجیل، اسنک‌ها و تنقلات پرکالری دیگر، از بین ببرد.

    نکته طلایی: بری مصرف چای سبز خود را ترغیب کنید

    نوشیدن چای سبز نیز ممکن است یک استراتژی خوب کاهش وزن باشد. بعضی از مطالعات نشان می‌دهد که چای سبز می‌تواند به صورت موقت سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، این عمل را احتمالاً از طریق ماده فیتو شیمیایی به نام catechins، در بدن ایجاد می‌کند. به این ترتیب حداقل، شما یک نوشیدنی با طراوت و بدون کالری دریافت می‌کنید.

    به یوگا تمایل داشته باشید

    بر طبق یک مطالعه در مجله انجمن تغذیه‌ای آمریکا، زنانی که یوگا کار می‌کنند وزن کمتری نسبت به از دیگران دارند. اتصال چیست؟ در یوگای منظم “فکرکردن ذهنی” به غذا خوردن به عنوان بیشترین رویکرد گزارش شده است. به عنوان مثال، افراد تمایل دارند بخش‌های بزرگ را در رستوران‌ها ببینند، اما تنها به اندازه کافی و در حد احساس کامل بودن و سیری، غذا مصرف می‌کنند. محققان معتقدند که خودآگاهی آرام از طریق یوگا پیشرفت می‌کند و ممکن است به افراد کمک کند که از پرخوری جلوگیری کنند.

    در خانه غذا بخورید

    حداقل پنج روز در هفته وعده‌های غذایی‌تان را بصورت خانگی را بخورید. گزارشات نظرسنجی مصرف کننده نشان داده که این عادت بزرگ “بازنده‌های موفق” (کسانی که وزن خود را به راحتی از دست دادند) است. صدای دلهره آور؟ نه! این طور نیست، آشپزی ممکن است ساده‌تر از آنچه باشد که در فکر شما می‌گذرد. غذاهای میان وعده می‌توانند برای وعده‌های غذایی سریع انتخاب خوبی باشند، مانند گوشت گاو خام از پیش خرد شده برای فجیتس، کاهو شستشو شده، سبزیجات از قبل برش خورده و آماده، لوبیای کنسرو شده، نوارهای مرغ پخته شده و یا ماهی قزل آلا کبابی، که برای طبخ به زحمت و زمان زیاد نیاز ندارند و بسیار لذیذ و سالم هستند.

    “توقف خوردن” را یاد بگیرید

    اکثر مردم یک “مکث غذا خوردن” دارند، و آن زمانی است که چند دقیقه صبر می‌کنند و چنگال را کنار می‌گذارند. از این لحظه‌ها با تماشا یک برنامه استفاده کنید و سپس یک لقمه کوچک دیگر بخورید و از غذا خوردن لذت ببرید. بشقاب خود را پاک کنید و تا آخرین قطعه غذای درون آن را بخورید و از مکالمه با اطرافیان لذت ببرید. این کار یک سیگنال آرام بخش برای مغز خواهد بود که شما سیر هستید، اما در واقع چنین نیست و بیش از حد غذا نخورده‌اید. اکثر مردم این نکته را از دست می‌دهند.

    جویدن آدامس نعناع با طعم قوی

    هنگامی که در معرض خطر حمله به یک میان وعده هستید، آدامس بدون قند با عطر و طعم قوی بخورید. شام پس از کار و خستگی روزانه، حضور در یک مهمانی، تماشای تلویزیون، و یا گشت و گذار در اینترنت چند سناریو خطرناک برای خوردن تنقلات بدون فکر و لحظه‌ای درنگ هستند. آدامس با عطر و طعم قوی باعث می‌شود دیگر غذاها بیش از حد خوش طعم و خوب به نظر نرسند و از ولع خوردن شما کاسته شود.

    ظروف غذای خود را کوچک کنید

    یک بشقاب ۱۰ اینچی را به جای یک بشقاب ۱۲ اینچی انتخاب کنید تا به طور خودکار کمتر غذا بخورید. Brian Wansink، استاد دانشگاه کورنل، در یک مطالعه به این نتیجه رسید که غذا خوردن در ظروف بزرگتر باعث خوردن حجم بیشتر می‌شود. اندازه بشقاب یا کاسه خود را برای برداشتن ۱۰۰-۲۰۰ کالری کمتر در روز کم کنید و به‌طور مؤثری ۱۰-۲۰ پوند از وزن خود را در یک سال کاهش دهید. در آزمایشات Brian Wansink، هیچ یک از افراد تحت آزمون احساس گرسنگی نکرند و حتی متوجه کاهش اندازه ظرف نشدند ولی ۲۰۰ کالری از مصرف روزانه خود را کاهش دادند.

    غذاهای حاوی پروتئین‌های کامل بخورید

    یکی از عادت‌های افراد لاغر خوردن غذاهایی با مقادیر متوسط از پروتئین‌های کامل در هر وعده غذایی و پنج روز در هفته یا بیشتر است. مردمی که کم وزن هستند و آنهایی که به راحتی و به سرعت در کاهش وزن موفق می‌شوند همواره این کار را انجام می‌دهند. پس از چند بار اندازه گیری مقدار پروتئین مصرفی، تعیین مقدار پروتئین و توجه به مصرف دائمی آن می‌تواند به یک عادت خوب تبدیل شود. قرار دادن انواع غذاهای پروتئینی به شکل بسته‌های کوچک “میان وعده” آسان‌تر است و با گذاشتن این غذاها روی میز در زمان غذا خوردن بصورت خودکار از آنها بهره خواهید برد.

    برای رعایت قانون ۸۰-۲۰ تلاش کنید

    زمانی که آمریکایی‌ها مشغول غذا خوردن تا حد پرشدن هستند، ساکنین اوکیناوا غذا خوردن را تا زمانی ادامه می‌دهند که ۸۰٪ سیر باشند. آن‌ها حتی نام این عادت طبیعی را دارند: hara hachi bu، به گفته پژوهشگر Brian Wansink، می‌توانیم این عادت سالم را با کاهش ۲۰ درصد مواد غذایی در هنگام غذا خوردن انجام دهیم. مطالعات او نشان می‌دهد اکثر مردم این قانون را از دست نمی‌دهند.

    خارج از عادت‌های همیشگی خود غذا بخورید

    وعده‌های غذایی رستوران از نظر ناسالم بودن به خوبی شناخته شده هستند، بنابراین دستورات ویژه‌ای را در نظر بگیرید که شامل موارد زیر باشد:
    تقسیم وعده غذایی با یک دوستتان
    پیش غذا را به عنوان یک وعده اصلی غذا سفارش دهید
    بشقاب کودک انتخاب کنید
    نیمی از وعده غذا را قبل از اینکه به میز برسد در یک کیسه مخصوص سگ بریزید
    یک نوشیدنی کوچک‌تر با سالاد اضافی برای تعادل مناسب و تکمیل بشقاب غذای خود انتخاب کنید، به صورتی که نیمی از بشقاب پر از سبزیجات باشد.

    سس قرمز بخورید

    سس مینارا برای پاستا به جای سس آلفردو انتخاب بهتری خواهد بود، سس‌های گوجه فرنگی به علت ترکیبات آنها حاوی مقادیر کمتر چربی و همچنین کالری کمتر نیز هستند. اما به یاد داشته باشید، مقدار کالری و متعاقباً انرژی آنها تعیین شده و مشخص است. یک وعده ماکارونی شامل یک فنجان یا تقریباً به اندازه یک توپ تنیس است.

    بیشتر از خوردن گوشت قرمز امتناع کنید

    خوردن وعده‌های غذایی گیاهی اغلب یک عادت لاغری است، گیاهخواران تمایل کمتری به افزایش وزن نسبت به گوشت خواران دارند. اگرچه دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد، حبوبات ممکن است نقش مهمی را برای کاهش وزن ایفا کنند. برنج، باقلا، سوپ عدس و سایر غذاهای آماده شده براساس لوبیا، با مقادیر فیبر بالا به راحتی باعث کاهش وزن افراد می‌شوند. اکثر آمریکایی‌ها تنها نیمی از این مواد مغذی مهم را دریافت می‌کنند که باعث کاهش کالری آنها به‌طور نسبی می‌شود که می‌تواند تا حد کمی در کاهش وزن مؤثر باشد.

    بیشتر از ۱۰۰ کالری بسوزانید

    دستیابی به از دست دادن ۱۰ پوند در سال بدون رژیم غذایی با سوزاندن ۱۰۰ کالری اضافی در هر روز امکانپذیر است، پس یکی از فعالیت‌های زیر را هر روز امتحان کنید:
    پیاده روی حدود ۱ مایل، ۲۰ دقیقه.
    کوبیدن علف‌های هرز یا گل‌های بی ارزش برای ۲۰ دقیقه.
    چمن زنی برای ۲۰ دقیقه
    خانه را به مدت ۳۰ دقیقه تمیز کنید
    ۱۰ دقیقه به آرامی بدوید.

    جشن بگیرید

    هنگامی که عادت خوردن سودا و الکل را ترک کردید یا عادت پرخوری را کنار گذاشتید، خودتان را نوازش کنید. شما به یک شیوه زندگی لاغری و سلامتی نزدیک شده‌اید که به شما کمک می‌کند بدون برنامه رژیم غذایی دیوانه کننده یا پیچیده وزن خود را از دست بدهید. به یکی از دوستانتان تلفن کنید، یک مانیکور زیبا انجام دهید، لباس‌های جدید بخرید – به صورت مناسبی، یک تکه کوچک چیزکیک بخورید.



    لینک منبع

    تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز - سئو و بهینه سازی : نکا موزیک