ثبت شده در ستاد ساماندهی | قاطی پاتی
خوش آمدید - امروز : سه شنبه ۱ اسفند ۱۳۹۶

کتاب"درمان نگرانی" اثر رابرت لیهی، دکتر زهرا اندوز، دکتر حسن حمیدپور



اتاق خبر ۲۴

  کتاب “درمان نگرانی”قابليت آن را دارد که به‌عنوان کتابي استاندارد براي افراد نگران در نظر گرفته شده است.  تا از طريق راهکارهاي آن بتوانند به‌سوي زندگي سالم‌تر و بامعناتري گام بردارند.

کتاب"درمان نگرانی" اثر رابرت لیهی

دستورالعمل‌هاي اين کتاب بسيار شفاف است و اجراي آن‌ها ساده و راحت است. اگر خواننده دستورالعمل‌هاي کتاب را اجرا کند مثل اين است که يکي از روانشناسان مشهور دنيا به‌عنوان درمانگر او را در طي مراحل درمان همراهي کند. راهکارهايي که اين کتاب براي فرد نگران بسيار آموزنده، کاربردي و راهگشا هستند.

نویسنده: رابرت لیهی

مترجم: دکتر زهرا اندوز، دکتر حسن حمیدپور

موضوع: خودیاری و آموزش همگانی – آموزش همگانی روان‌شناسی و خودیاری

منبع: انتشارات ارجمند





لینک منبع

کی‌روش باید عذرخواهی کند



اتاق خبر ۲۴

نیکبخت واحدی گفت: علی کریمی جرات حرف زدن دارد و خیلی روراست در مورد بعضی از مسایل صحبت کرد. به‌نظر من کی‌روش باید از همه مردم ایران و از همه ما عذرخواهی کند. او با توهین به علی کریمی به همه ما توهین کرد.

  علیرضا نیکبخت واحدی یکی از ستاره‌هایی بود که هرگز به آنچه که استحقاقش را داشت نرسید و محرومیت‌های عجیبی را در دوران بازیگری‌اش پشت سر گذاشت. او در این گفتگو به موضوع حضورش در دنیای بازیگری و همچنین ماجرای علی کریمی و عصیانگری‌اش پرداخته است.

حضورت در یک فیلم جدید باعث شد تا پیدا کردن تو سخت‌تر شود.

چندی پیش از طریق خانم سپیده میرحسینی برای حضور در یک فیلم کوتاه دعوت شدم. این فیلم ژانر به‌خصوصی داشت و فکر می‌کنم نسبت به بقیه کارها متفاوت و جذاب‌تر باشد. در مورد داستان این فیلم نمی‌توانم چیزی بگویم چون صحبت کردن در مورد آن اصلا منطقی نیست. آنطور که دوستان در این مورد با من صحبت می‌کردند قرار است فیلم در جشنواره کن به نمایش درآید و من فکر می‌کنم که فیلم جدید ما این شانس را داشته باشد تا موفقیت‌های خوبی را کسب کند.

نقش تو در این فیلم چیست؟

فیلم راجع به کارهای مدلینگ است و من نقش مانکن را بازی می‌کنم.

با این همه شلوغی، به‌خوبی در جریان ماجرای علی کریمی هم قرار داشتی و حتی همان موقع در اینستاگرام پست گذاشتی؟

من همیشه ارتباط خوبی با علی کریمی دارم اما صحبتی که می‌کنم به دوستی و علاقه من نسبت به علی کریمی ربطی ندارد. علی کریمی تمام واقعیت‌ها را گفت اما متاسفانه طرف طوری صحبت کرد که ما به هیچ جواب و نتیجه‌ای نرسیدیم. من هم مثل بقیه چیزی از جواب‌ها متوجه نشدم و امیدوارم حداقل یک نفر بیاید و جواب این سوال‌ها را بدهد.

علی کریمی در قسمتی از صحبت‌هایش به ماجراهای تو پرداخت و از محرومیت‌های عجیب و غریب‌ات صحبت کرد.

فکر می‌کنم در آن زمان منشور را درست کردند تا فقط مرا محروم کنند. تا جایی که من می‌دانستم این اتفاق‌ها و این محرومیت‌ها برای هیچ‌کس دیگری وجود نداشت. آنها با من کاری کردند که بخشی از عمر ورزشی‌ام هدر شود… خدا از آنها نگذرد.

خیلی‌ها معتقدند که در آن زمان سخت‌گیری‌های زیادی نسبت به شما انجام می‌شد.

سختگیری‌هایی که در زمان ما می‌شد با آن چیزی که الان اتفاق می‌افتد، قابل مقایسه نیست. گیرهایشان را به ما دادند و حالا بازیکنان نفس راحتی می‌کشند. هنوز هم اعتقاد دارند که مرا در این فوتبال قربانی کردند.

یادم هست که به‌خاطر تتو یک مارمولک چهار، پنج سانتی‌ کلی تو را اذیت کردند.

این چیزها مال زمان ما بود… الان داستان تتو بازیکنان با آن چیزی که شما در مورد آن می‌گویید، قابل مقایسه نیست… همه کاسه، کوزه‌ها را سر من شکستند.

در مورد کی‌روش و اینکه گفته قصد دارد در برنامه ۹۰ علیه کریمی صحبت کند، چه نظری داری؟

نظر خاصی ندارم! علی خیلی با جرات و نترس‌تر از این حرف‌هاست که کسی بتواند او را اینجوری تهدید کند. من فکر می‌کنم که اگر علی هم در این برنامه حضور داشته باشد، باز هم صحبت‌های زیادی را انجام دهد و جواب آقایان را بدهد.

پس تو هم معتقدی که حق با علی کریمی است؟

به‌نظر من حق با کسی است که حرف می‌زند و می‌تواند برای ادعایش منطق و سند داشته باشد. علی کریمی جرات حرف زدن دارد و خیلی روراست در مورد بعضی از مسایل صحبت کرد. به‌نظر من کی‌روش باید از همه مردم ایران و از همه ما عذرخواهی کند. او با توهین به علی کریمی به همه ما توهین کرد.

قصد مربیگری نداری؟

نه… فعلا عجله‌ای ندارم. من مدرک مربیگری C و B  را گرفته‌ام و حالا امیدوارم که با برگزاری کلاس‌های A بتوانم مدرک بهتری بگیرم.

برای مشاهده اخبار ورزشی کلیک کنید.





لینک منبع

بالگرد اورژانس در چهار نقطه احتمالی سقوط چیزی نیافت



 بالگرد اورژانس در چهار نقطه احتمالی سقوط چیزی نیافت اتاق خبر ۲۴

جلال پورانفرد  در محل احتمالی سقوط هواپیمای یاسوج، افزود: اولین پرواز بالگرد اورژانس ساعت هفت انجام شد و این بالگرد یکسال و نیم در منطقه به جستجو پرداخت که متاسفانه نشانی از هواپیمای یاسوج یافت نشد.
 
وی بیان داشت: این پرواز در ارتفاع ۱۰ هزار پایی انجام شد و تا زمانیکه امکان پرواز وجود داشته باشد، بالگردها به جستجو ادامه می دهند.
 
پورانفرد با بیان اینکه شرایط برای جستجو بسیار سخت است، گفت: در ارتفاعات ابرها قدرت دید را کاهش داده اند و امید که با بهتر شدن هوا جستجو ها نیز با سرعت بهتری انجام شود.





لینک منبع

طرز تهیه آش انار با سبزیجات معطر



اتاق خبر ۲۴

طعم ترش آش انار به همراه عطر سبزیجات معطر هوادارانی دارد که این آش را بهترین آش ایرانی میدانند. رب انار مرغوب و سبزیجات تازه را در این غذا فراموش نکنید.

مواد لازم: 

    آب گوشت ۱ لیتر
    پیاز ۱ عدد
    تره ۲۵۰ گرم
    جعفری ۲۵۰ گرم
    اسفناج ۱۰۰ گرم
    شنبلیله ۱۰۰ گرم
    گشنیز ۱۰۰ گرم
    برنج ۱۰۰ گرم
    لپه ۱۰۰ گرم
    رب گوجه فرنگی ۲ قاشق غذاخوری
    رب انار ۱ پیمانه
    اب انار ۲ پیمانه
    گندم کوبیده ۱۰۰ گرم
    آرد سوخاری ۴ قاشق غذاخوری
    گوشت چرخ شده ۳۰۰ گرم
    زعفران آب زده ۲ قاشق غذاخوری
    پیاز ۱ عدد کوچک
    تخم مرغ ۱ عدد
    نمک وفلفل به میزان لازم

 آش انار با سبزیجات معطر

طرز تهیه:

    لپه را از قبل خیسانده چند بار آب آن را عوض کرده کنار میگذاریم. پیاز را خرد کرده در روغن تفت داده لپه را به آن اضافه کرده نمک ، فلفل و زرد چوبه را به آن میفزاییم ، مقداری آب ریخته میگذاریم تا لپه خوب بپزد.
    گوشت چرخ کرده را با سایر مواد کوفته ریزه مخلوط کرده خوب ورز داده در ظرفی در دار کمی آب و کمی روغن ریخته گوشت را به صورت قلقلی های کوچک کمی کوچکتر از یک گردو در می آوریم و در روغن و آب قرار میدهیم تا بپزد.
     برنج را در آب جوش ریخته حرارت دهید تا نرم شود و آب کش کرده و به همراه سبزی آش و رب انار ، آب انار و رب گوجه را به لپه ها اضافه کرده آب گوشت را هم میفزاییم و برای لعاب بیشتر آش گندم نیم کوب را نیز میفزاییم و میگذاریم تا بپزد یک ساعت مانده به پایان پخت کوفته ریزه ها را هم اضافه کرده میچشیم و نمک و فلفل و ترشی آش را اندازه میکنیم.

نکات :

۱ – اگر از سبزی خشک استفاده میکنید مقدار سبزی خشک یک پنجم مقدار تازه آنهاست. سبزی خشک را یک ساعت در آب جوش بخیسانید تا باز شود .

۲ – این مقدار رب انار و آب انار برای انار نسبتا ترش است اگر مواد موجود شما شیرینند مقدار را اضافه کنید.اگر آب انار تازه در دسترس نیست مقدار رب انار را اضافه کنید.

۳ – برای تزیین از نعنا داغ ، دانه انار ، زعفران میتوانید استفاده نمایید

منبع:  پیمونه

 





لینک منبع

وحشت نتانیاهو ناشی از چیست؟



اتاق خبر ۲۴

بنیامین نتانیاهو، نخست‌وزیر اسرائیل، طی سخنرانی در کنفرانس امنیتی مونیخ، قطعه‌ای را نشان داد و مدعی شد که از یک پهپاد ایرانی است. عبدالباری عطوان، سردبیر روزنامه رأی‌الیوم، در سرمقاله این روزنامه به اهداف نمایش نتانیاهو پرداخت و نوشت: «بنیامین نتانیاهو، نخست‌وزیر اسرائیل، دچار وسواسی به نام ایران و بسیج کردن جهان علیه آن و نیروی فزاینده‌اش است. او ایران را بزرگ‌ترین تهدید جهان به شمار می‌آورد.»

نتانیاهو در کنفرانس مونیخ گفت: «اگر لازم باشد اسرائیل، علیه خود ایران و نه فقط نایبان آن اقدام خواهد کرد.» او قطعه‌ای را نشان داد و گفت این قطعه از پهپادی بدست آمده که پدافند هوایی‌ایش در آسمان فلسطین اشغالی سرنگون کرده است.

این اولین بار نیست که نتانیاهو ژست معلم می‌گیرد و با مخاطبان مانند دانش‌آموزان برخورد می‌کند که برای فهماندن مطلب به آنان از ابزار استفاده می‌کند. او چهار سال پیش در مجمع عمومی سازمان ملل هم از همین روش استفاده کرد و یک کاغذی بدست گرفت که نشان می‌داد ایران به ساخت بمب هسته‌ای نزدیک شده است. در آن زمان هم تهدید کرد که ایران را قبل از آنکه بتواند بمب بسازد، بمباران کند.

آنچه قابل توجه است این است که سخنرانی نتانیاهو یک روز پس از سخنرانی ژنرال اچ آر مک‌مستر، مشاور امنیت ملی آمریکا، در همان سالن مطرح شد. مک‌مستر خواستار اتخاذ اقداماتی برای جلوگیری از تاسیس آنچه که او آن را «ارتش‌های نیابتی» ایران نامید، شد.

عطوان ادامه داد: «دلیل تمام این وحشتی که در دل آمریکایی‌ها و اسرائیلی‌ها افتاده، موفقیت پدافند هوایی سوریه در سرنگونی جنگنده اف ۱۶ اسرائیلیِ ساخت آمریکا با یک موشک سام ۵ قدیمی است… . اگر اسرائیل دارای برتری و امنیت است و این همه جنگنده، موشک و کلاهک‌های هسته‌ای دارد؛ چرا این همه از ایران تحت محاصره آمریکا و غرب می‌ترسد؟ چرا این همه از سوریه و حزب الله که به تازگی از یک جنگ هفت ساله خارج شده‌اند، می‌ترسد؟»

این نگرانی اسرائیل و آمریکا که نتانیاهو به طور دقیق آن را اینگونه ابراز کرد «اسرائیل به نظام ایران اجازه نخواهد داد تا طناب تروریسم را دور گردن آن بپیچد»، تاکید می‌کند که ایران در به کارگیری طرح‌های استراتژیک و کارآمد برای مقابله با آمریکا و هم‌پیمان استراتژیکش اسرائیل موفق شده و هژمونی اسرائیل بر منطقه که ۷۰ سال یا بیشتر طول کشیده را در معرض خطر قرار داده است.

عطوان استراتژی ایران را اینگونه توصیف کرد: «استراتژی ایران در تاسیس گروه‌های مسلح و به خوبی آموزش دیده خلاصه می‌شود. گروه‌‎هایی که در مقابله با دشمن اسرائیلی، عقیده رزمی واضحی دارند و علاوه بر آمادگی بی‌پایان برای فداکاری، دارای عوامل قدرت عقیدتی و نظامی میدانی هستند.»

سردبیر رأی الیوم، حزب الله لبنان را گل سرسبد این گروه‌ها دانست که در عراق، سوریه و یمن تکثیر می‌شود. گروهی که رزمندگان آن مانند حاج عماد مغنیه یا مصطفی بدرالدین تنها پس از شهید شدن در تلویزیون ظاهر می‌شوند.

عطوان خاطرنشان کرد: «دو روز پیش هنگامی که سید حسن نصرالله، دبیرکل حزب الله، برای هواداران و دوستدارانش سخنرانی کرد، به هنگام گفتن اینکه او آماده نابود ساختن پلتفورم‌های گاز و نفت اسرائیل در دریای مدیترانه ظرف چند ساعت در صورت دریافت چراغ سبز از شورای دفاع لبنان است، در اوج اعتماد به نفس بود.»

نتانیاهو به خوبی می‌داند که اگر سید حسن نصرالله چیزی بگوید، آن را انجام می‌دهد. انهدام کشتی جنگی اسرائیل در مقابل سواحل لبنان در ژوئن ۲۰۰۶، به عنوان نمونه‌ای از قدرت تصمیم‌گیری هنوز در حافظه‌ها وجود دارد.

عطوان در پایان نوشت: «پرخاشگری و وحشت نتانیاهو قابل فهم است. زیرا این طناب تروریسم نیست که بر گردن او پیچیده شده، بلکه این طناب مقاومت مشروع در برابر اشغالگری‌ او است.»

منبع:برترین





لینک منبع

لاشه هواپیمای تهران یاسوج پیدا شد



اتاق خبر ۲۴

مجتبی مرادی در یاسوج اظهار کرد: دقایقی پیش لاشه هواپیمای سقوط‌کرده تهران ـ یاسوج پیدا شد.

وی بیان کرد: لاشه این هواپیما در محدوده نوقل و دنگزلو پیدا شده است.

ساعت ۸ صبح روز گذشته یک فروند هواپیمای ای‌تی‌آر ۷۲ متعلق به هواپیمایی آسمان پس از پرواز از فرودگاه مهرآباد به سمت یاسوج در منطقه سمیرم اصفهان از رادار خارج شده و در شهرستان سمیرم در جنوب استان اصفهان سقوط کرد.





لینک منبع

مرد اردبیلی آخرین عکس سلفی را در پرواز تهران-یاسوج برای همسرش ارسال کرد



اتاق خبر ۲۴

حسین رستمی تقی دیزج اهل استان اردبیل و ساکن ملارد کرج امروز قبل از پرواز هواپیمای تهران به یاسوج آخرین عکس سلفی را می گیرد و برای همسرش ارسال کرده می کند.

برای مشاهده تصاویر بیشتر کلیک کنید.





لینک منبع

جاذبه های گردشگری قلعه جونقان+ تصاویر



اتاق خبر ۲۴

اين كاخ قلعه درفاصله ۴۲كيلومتري شهركرد و در مركز شهرجونقان، سكونتگاه تابستاني حاج علي قلي خان بختياري سرداراسعد دوم بوده است .نقشه وطرح انقلاب مشروطيت وفتح تهران توسط بختياري ها به رهبري سرداراسعدبختياري دراين قلعه پايه گذاري شده است وبراين اساس قدمت آن به بيش از يكصدسال مي رسد، اين بنا باالهام از معماري غربي در دو طبقه احداث گرديده وهنرهاي حجاري –چوب بري- گچ بري-آئينه كاري ونقاشي درآن بكاررفته است .بناي اصلي شامل سردر ورودي ،حوضها، ابنيه جانبي وباغي به غايت مصفا بوده است ولي متاسفانه تنها بخشي از سردر وشاه نشين آن باقي مانده است .قلعه جونقان یکی از بناهای تاریخی استان چهارمحال و بختیاری است که در شهر کوچک جونقان (جونقون) در ۳۸ کیلومتری شهرکرد (مرکز استان) قرار دارد.

قلعه جونقان

این قلعه که به کاخ سردار اسعد بختیاری نیز شهرت دارد، در واقع محل سکونت علی‌قلی خان بختیاری معروف به «سردار اسعد دوم» بوده که در سال ۱۳۱۸ هجری قمری توسط ایشان و بر روی بقایای منزل پدری خویش به سبک معماری نوین فرانسه ساخته می‌شود. علی‌قلی خان بختیاری خود در شهر جونقان به دنیا آمد زیرا از مدت‌ها قبل اجداد ایشان در این شهر مستقر شده بودند. حسین‌قلی خان و عموی وی (کلبعلی خان) به سبب شجاعت و سلحشوری مردم جونقان و دشت‌های کشاورزی جونقان و میزدج، این شهر را به عنوان مرکز قدرت خویش قرار دادند و همواره پیروزی‌های خود در جنگ‌ها را مدیون مردم جونقان و موقعیت خاص این شهر می‌دانستند. البته بعدها کلبعلی‌خان در همین شهر کشته می‌شود و دشت کلبعلی کُشته جونقان نیز به همین دلیل نامگذاری می‌شود.

قلعه جونقان دارای دو طبقه می‌باشد. طبقه فوقانی در سه جهت شرقی، جنوبی و شمالی، دارای ایوان با ستون‌های سنگی است و در مرزهای اتصال، آجرکاری‌های متنوعی دارد. این بخش از بنا اعیانی و شاه‌نشین بوده و سقف اتاق‌ها به صورت هندسی توفال‌کوبی شده است. طبقه زیرین در عمق یک متری از کف محوطه کاخ قرار دارد که ورود به آن از زیرپله‌های طبقه فوقانی امکان‌پذیر است. در این طبقه سقف تمامی راهروها و اتاق‌های منشعب، به شیوه قمی‌پوش، طاق زده شده است. هر اتاق دارای یک بخاری دیواری با گچبری ساده است. این قسمت از بنا، انبار مورد استفاده خدمتکاران بوده است.

قلعه جونقان1

کاخ قلعه جونقان به گواهی هانری رنه دالمانی (نویسنده کتاب از خراسان تا بختیاری)، زیبایی‌های افسون‌کننده‌ای داشته که یادآور صحنه‌های داستان‌های شهرزاد قصه‌گو در داستان‌های هزار و یک شب بوده است. این کاخ در دوران شکوه خود دارای باغ‌های پیرامونی، استخر مرکزی، سردر باشکوه، ورودی مشرف به جاده سنگفرش باستانی، آینه‌کاری و نقاشی‌های دیواری همراه با کتابخانه‌ای معظم بوده است. مدرسه اسعد نیز در ضلع غربی این کاخ همچنان پابرجاست. این کاخ اولین مکانی در اصفهان و چهارمحال بوده که به موتور برق و الکتریسیته مجهز گردیده است. در خلال جنگ جهانی اول، بسیاری از پناهندگان سیاسی از جمله علی‌اکبر دهخدا، در این کاخ مهمان مردم جونقان بودند.

این بنا در گذشته دارای محوطه‌ای وسیع‌تر از محدوده فعلی بوده که به مرور زمان و در اثر دخالت عوامل طبیعی و اجتماعی در طول صد سال گذشته و استفاده‌های نامناسب نظیر پاسگاه ژاندارمری، کتابخانه عمومی و مدرسه، دچار آسیب‌های فراوان شده و در واقع به جز قسمت شاه‌نشین اصلی، سایر قسمت‌های بنا و ساختمان‌های جانبی آن از میان رفته است.

قلعه جونقان2

این کاخ در دوره مشروطیت به عنوان پایگاهی برای جنبش مشروطه‌خواهی مردم جونقان و سایر نقاط بختیاری‌نشین، مطرح بوده و به همین دلیل قرار است توسط سازمان میراث فرهنگی و گردشگری، به عنوان موزه مشروطیت ایران مورد بهره‌برداری قرار گیرد.

قلعه جونقان3

منبع: سیری در ایران

 

 





لینک منبع

ورزش در خارج از منزل در حالی که بیمار هستید، خوب است یا بد؟ (۱)


دنبال کردن یک ورزش منظم، یک راه عالی برای حفظ سلامت بدن است. در حقیقت، نشان داده شده است که ورزش کردن در خارج از منزل، خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد، به کنترل افزایش وزن و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می کند.

در حالی که شکی نیست که تمرین و ورزش نقش مهمی در سلامت دارد، بسیاری از افراد اگر بدانند که انجام ورزش در حالی که بیمار هستند، مانع بهبودی آنها می شود، تعجب خواهند کرد. با این حال، پاسخ سیاه و سفید نیست.

این مقاله توضیح می دهد که چرا گاهی اوقات خوب است که وقتی بیمار می شوید تمرین کنید، در حالی که سایر اوقات بهتر است در خانه مانده و استراحت کنید.

 

۱- آیا ورزش کردن در حالی که بیمار هستید، خوب است؟

 

زمانی که شما بیمار هستید، هدف همیشه بهبود سریع شماست؛ اما دانستن این که چه زمانی بهتر است مطابق معمول ورزش خود را انجام داده و چه زمانی بهتر است استراحت کنید، سخت خواهد بود. ورزش کردن یک عادت سالم است و طبیعی است که حتی زمانی که احساس بیماری می کنید، بخواهید تمرین را ادامه دهید. این می تواند در موقعیت های خاص کاملا خوب باشد، اما در صورتی که علائم بخصوصی را تجربه می کنید، ممکن است زیان آور باشد.

بسیاری از کارشناسان به بیماران مشورت می دهند که از قانون “بالای گردن” برای زمانهایی که احساس بیماری دارند، استفاده کنند. با توجه به این نظریه، اگر شما فقط علائمی را که بالاتر از گردن شماست مثل گرفتگی بینی، عطسه، یا گوش درد، تجربه می کنید، احتمالا میتوانید برای ورزش های روزانه خود برنامه ریزی کنید.

از طرف دیگر، اگر علائمی زیر گردن خود دارید مانند تهوع، درد های بدن، تب، اسهال، سرفه مولد یا گرفتگی در قفسه سینه، ممکن است بخواهید تمرین را تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید، متوقف کنید. یک سرفه مولد، سرفه ای است که در آن سرفه خلط دار می شود.

 

۲- چه زمانی ورزش کردن ایمن است؟

 

ورزش کردن با علائم زیر احتمالا ایمن است؛ اما اگر مطمئن نیستید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید:

 

– سرماخوردگی خفیف

 

سرما خوردگی خفیف یک عفونت ویروسی بینی و گلو است. اگر چه نشانه ها از فرد به فرد تغییر می کنند، اکثر افرادی که سرما خورده اند، تجربه گرفتگی بینی، سردرد، عطسه و سرفه خفیف دارند. اگر شما سرما خوردگی خفیف داشته باشید، و اگر انرژی لازم برای تمرین کردن داشته باشید، نیازی نیست تا از رفتن به باشگاه ورزشی صرف نظر کنید. با این حال، اگر احساس می کنید که انرژی شما برای انجام دادن تمرینات عادی کم است، کاهش شدت تمرین یا کاهش مدت زمان آن را درنظر بگیرید.

با این که ورزش کردن درحالی که سرما خوردگی خفیف دارید خوب است، اما توجه داشته باشید که ممکن است میکروب ها را به دیگران گسترش دهید و موجب بیماری آنها شوید. ورزش کردن با بهداشت مناسب، یک راه عالی برای جلوگیری از گسترش سرماخوردگی به دیگران است. دست های خود را بطور مرتب بشوئید و هنگامی که  سرفه یا عطسه می کنید، دهان خود را بپوشانید.

 

– گوش درد

 

یک گوش درد شدید، گرفتگی یا درد سوزنده ای است که می تواند در یک یا هر دو گوش وجود داشته باشد. اگرچه درد گوش در کودکان به طور معمول توسط عفونت ایجاد می شود، اما درد گوش در بزرگسالان بیشتر ناشی از درد در ناحیه دیگری مانند گلو است. درد در ناحیه دیگر، که به عنوان “درد ارجاعی” شناخته می شود، سپس به گوش می رسد.

درد گوش می تواند ناشی از عفونت های سینوسی، گلودرد، عفونت دندان یا تغییرات فشار خون باشد. تا زمانی که حس تعادل شما تحت تاثیر قرار نگیرد و عفونت رد شود، تمرین کردن با یک گوش آسیب دیده ایمن است. انواع خاصی از عفونت گوش می تواند توازن شما را از بین ببرد و باعث تب و سایر علائمی شود که باعث ایجاد ناامنی تمرین ورزشی می شود. اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع تمرین، یکی از این عفونت های گوش را نداشته باشید.

با این حال، اغلب گوش درد ها فقط می تواند ناراحت کننده باشد و احساس پر بودن یا فشار در سر داشته باشد. اگرچه زمانی که دچار گوش درد هستید، ورزش ممکن است ایمن باشد، اما سعی کنید از تمریناتی که باعث فشار روی ناحیه سینوس می شود جلوگیری کنید.

– گرفتگی بینی

 

داشتن یک بینی گرفته، می تواند مانع تنفس راحت و ناراحت کننده باشد. اگر با تب و یا علائم دیگری نظیر سرفه مولد یا فشار در قفسه سینه ارتباط داشته باشد، باید زمان کمتری را برای ورزش کردن درنظر بگیرید. با این حال، اگر فقط دچار تنگی بینی هستید، تمرین کردن مشکلی ندارد. واقعیت این است که برخی از تمرینات ممکن است به باز کردن گرفتگی بینی شما کمک کنند  تا شما بهتر نفس بکشید.

در نهایت، برای تعیین این که آیا شما به اندازه کافی احساس خوبی برای یک تمرین ورزشی با یک بینی گرفته را دارید یا نه، بهتر است به بدنتان گوش دهید. تغییر تمرین برای وفق دادن با سطح انرژی خود، گزینه دیگری است. رفتن به یک پیاده روی سریع و یا دوچرخه سواری راه هایی عالی برای فعال ماندن است، حتی زمانی که شما روال معمولی خود را احساس نمی کنید.

همیشه تمرین کردن در سالن بدنسازی مناسب است، مخصوصا وقتی که آبریزش بینی دارید. پس از استفاده ازوسایل ورزشی و برای جلوگیری از گسترش میکروب ها، تجهیزات ورزشی را پاک کنید.

 

– گلودرد خفیف

 

گلودرد معمولا توسط یک عفونت ویروسی مانند سرماخوردگی یا آنفلوآنزا ایجاد می شود. در یک شرایط خاص، مانند زمانی که گلو درد شما با تب، سرفه مولد یا مشکلات بلع همراه می شود، باید تا زمانی که یک پزشک به شما بگوید مشکل برطرف شده و منعی ندارید، برای تمرین کردن دست نگه دارید.

با این حال، اگر شما در معرض یک گلودرد خفیف ناشی از چیزی شبیه به سرماخوردگی یا آلرژی هستید، تمرین کردن احتمالا مشکلی ندارد. اگر در معرض علائمی دیگر هستید که اغلب به همراه سرماخوردگی می آید، حالت هایی مانند خستگی و گرفتگی، کاهش شدت تمرین معمولی ورزش خود را در نظر بگیرید.

وقتی که احساس میکنید حالتان به اندازه کافی برای تمرین خوب است، اما بنیه و استقامت معمول خود را ندارید، کاهش طول مدت تمرین راه دیگری برای تغییر فعالیت شما است. هیدراته ماندن با آب سرد، یک راه عالی برای تسکین گلودرد در ورزش است، بنابراین می توانید فعالیت را به روز خود اضافه کنید.



لینک منبع

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز - سئو و بهینه سازی : نکا موزیک